Jak se dostat do boční vrány


1. Začněte v horské póze a dokončete 3-4 vinyasy, abyste se příjemně zahřáli. Poté složte dopředu, aby se vaše ruce dotýkaly země. Možná se budete muset ohnout kolena, abyste se mohli dotknout země

2. Přikrčte se k zemi s roztaženými prsty a rukama na vnější straně kolen.

3. Pohybujte rukama doleva, takže levá ruka je vedle kyčle a pravá ruka před levým kolenem. Dlaně by měly být na podlaze s roztaženými prsty.

4. Umístěte levý loket tak, aby byl v drážce levého boku, ujistěte se, že dárci na každé ruce rovnoměrně podporují vaši váhu. Umístěte pravý loket těsně nad pravé koleno

Je to všechno v detailech. Ujistěte se, že jsou prsty roztažené a váha je mezi nimi rovnoměrně rozdělena. Prsty budou velkou pomocí s rovnováhou. Ujistěte se, že jsou ramena také dole a vzadu :)

5. Zvedněte !! Pomalu přesuňte svoji váhu dopředu a pravou nohu držte nahoře vlevo. Nohy jsou ohnuté a nohy jsou slepeny dohromady. Pokud vás bolí zápěstí, vraťte se dolů.

6. Nezapomeňte se podívat 2–3 stopy před sebe a pomalu se pokuste narovnat horní nohu zpět za sebou. To může trvat několik pokusů :) udržujte ty prsty na nohou v chodu a ujistěte se, že ramena jsou dole.

7. Vrána na celou stranu. Chcete-li se sem dostat, pomalu narovnejte bérce a ujistěte se, že boky zůstávají stohované. Udržujte paže silné a ujistěte se, že jsou vytočené směrem ven a váha je rozložena na prsty!

Udělal jsi to!! Další tipy na zdraví, fitness a jógu najdete na stránce penandkeyboard.com!


Podívejte se na video: Jemná ranní flow


Předchozí Článek

Jak odstranit marnost faucet

Následující Článek

Jak vařit brambory s kořením